バーや居酒屋で食事をするには？

ダイエットに効く食事法

ちょっとした飲み会などなかなか「ダイエット中だから」という理由で欠席しにくい場合もあります。

工夫して食べると、バーや居酒屋の料理でもダイエットに効くチョイスができますので、コツを覚えてダイエット効果をキープしたいものです。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「アルコール＋水やお茶」お酒を飲む時はお水などのチェイサーを用意して交互に飲みましょう。

水のほかにウーロン茶でも構いません。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「甘いカクテルに注意！」

カクテルレシピが頭に入っていれば、何でできているかがわかりますが、わからない場合は糖分をとりすぎる可能性もあります。

ダイエット中はできるだけ日本酒や焼酎などを飲むのが良いのですが、カクテルが良い場合は、果物の果汁を多く使っていそうなものを選びましょう。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「お通しは是非食べて！」

食前やアルコールを摂る前には野菜や酢の物などを食べておきたいもの。

お通しは食べるように心がけましょう。

特に大根おろしやゆば、大豆などのものはダイエット効果大です。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「おつまみにはナッツやタコ、イカが○」

アーモンド、ピスタチオのナッツ類には良質の脂肪が含まれているので、適量なら食べたほうがダイエット効果が上がります。

また、ピーナッツの赤い薄皮に栄養が含まれているので是非食べるようにしましょう。

タコやイカはタウリンやタンパク質が豊富なので代謝アップに繋がります。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「ビールと枝豆はダイエットにも効く」

ビールを飲む時のおつまみの代表「枝豆」は大豆の栄養だけでなくビタミンCも含まれておりビールのおともとして相性が良いだけでなくヘルシーにもなります。

ビールだけ飲むのではなく枝豆も一緒に食べましょう。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「つくねはNG」

つくねはハイカロリー食なので、焼き鳥系を食べるのであれば、たれより塩、肉より内臓系、と意識するとダイエット効果が良くなります。

つくねを食べる時には、七味を軽くふって代謝アップを。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「冷や酒より熱燗」

ダイエットでは体を冷やすことは良くないとされています。

少量で酔いやすい熱燗のほうがダイエットには効果的です。

冷や酒にするなら、熱いお茶と交互に飲むという工夫をするとグッドです。

バー・居酒屋でダイエット食を摂るコツ「料理は種類を多く」

お刺身などでウニやイクラ、トロは脂肪分が高くハイカロリーですが栄養素が偏りがちになります。

ダイエット中なら赤身やヒラメ、サバなどのお刺身を食べるようにしましょう。

また種類を多く食べることを心がけて栄養バランスをとることが大切です。